​脖子疼怎么办快速消除（消除颈部疼痛，每天只需5分钟）

脖子疼怎么办快速消除（消除颈部疼痛，每天只需5分钟）

不管是在工作中使用电脑，在家看电视，还是在通勤中使用手机，这些都是严重影响脖子健康的行为。事实上，大约45%的劳动者在一生中至少有一次颈部僵硬。幸运的是，您可以做一些简单的练习来帮助您快速摆脱痛苦，并且无需任何其他治疗。

下面我将为大家分享一个锻炼计划，这将有助你在短短5分钟内，缓解你的脖子疼痛。

步骤1：放松颈部的肌肉

最初的姿势：脊椎伸直坐在椅子上舒适。

怎么做：

将双手放在头骨的底部。 让你的下巴朝着你的胸部向前倾斜。 用手轻轻在头部施加压力，直到感觉到颈后部有拉力。

持续时间：30秒

步骤2：改善肩膀的活动能力

最初的姿势：脊椎伸直，坐在椅子上或地板上舒适。

怎么做：

将左臂放到左耳，手掌朝后弯曲在肘部。 将右手臂弯曲到肘部，使手背朝后。 保持背部挺直，展开胸部，并在背部后面双手合十。 确保手臂和胸部感到绷紧。

持续时间：每侧30秒

第3步：增加流向脖子的血液。

最初的姿势：站立时，脊椎伸直，手臂放在两侧，双脚分开与肩同宽。

怎么做：

保持手臂伸直，将肩膀轻轻拉到耳朵上，然后将其保持几秒钟。 将肩膀放低，然后重复练习。

持续时间：30秒

步骤4：释放手臂肌肉。

最初的姿势：笔直站立，左侧朝向墙壁，左脚放在右侧。

怎么做：

将头转向左肩。 慢慢将左臂举到肩膀上，旋转上半身，然后将手掌放在肩膀高度处的后面墙上。 保持左臂伸直，转过头看向前方。 轻轻地打开胸部，直到感觉到左肩和胸部的肌肉绷紧为止。

持续时间：每侧30秒

步骤5：保持姿势正常。

最初的姿势：舒适地坐在椅子上或地板上，背部保持笔直，肩膀略微向后，头部朝前。

怎么做：

从痛苦最严重的同一侧的手臂上拿出两根手指，将其放在下巴上。 保持手指在下巴上，将其尽可能向前拉并保持几秒钟。 用手指轻轻按压下巴，将其完全推回以形成双下巴。 保持姿势几秒钟，然后重复练习。

持续时间：30秒

步骤6：摆脱肌肉痉挛。

最初的姿势: 坐在一个舒适的姿势，挺直你的脊柱。

怎么做:

双手向上举起，手肘弯曲，双手合十放在头上 保持你的下颌线与地面平行，将你的头转向左侧 保持几秒钟，然后慢慢将头转向右侧 保持这个姿势几秒钟，然后再把头转向左边

持续时间: 30秒

第七步: 强化你的肩膀

最初的姿势: 站在地板上，双脚与肩同宽，双臂置于身体两侧。

怎么做:

双手举过头顶，肘部伸直，双手合掌 保持手臂伸直，脊柱向上伸展，保持这个姿势几秒钟 慢慢地放下你的手臂，弯曲你的肘部，并把他们放在你的背后，同时试图尽可能地拉你的肩胛骨在一起 保持几秒钟，然后再次举起你的手臂

持续时间: 1分钟

警告: 所有这些练习都要慢慢进行，不要有任何突然的动作。如果你在锻炼时疼痛加剧，立即停止并咨询医生。