​一份健康的作息表 快戳！

一份健康的作息表 快戳！

有时候我们只需要每天做一些小小的改变，生活就会发生很大的不同。专家根据人体在不同时段的特点，制定了一份科学的作息时间表，教我们如何简单拥有健康完美的一天：

7：30 起床

早上喝一杯清水，

可以补充晚上的缺水状态。

8:00 吃早饭

早饭必须吃，

因为它可以帮你维持体内血糖水平的稳定。

9:30 开始一天中最难的工作

纽约睡眠中心研究调查表明，

人在每天醒来的第一二个小时内头脑最清醒。

10:30 让眼睛休息一下

如果使用电脑工作，

每工作一小时，就眼睛休息3分钟。

11:00 吃水果

解决体内血糖下降的好方法，

同时还能补充维生素含量。

12:30 午餐

一顿可口的午餐补充体力，

选择能量缓慢释放的食物尤佳。

午餐过后，可以午休一小会儿。雅典一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00 喝杯酸奶

三餐之间喝杯酸奶，

有利于身体健康。

17:00—19:00 锻炼身体

根据体内生物钟，

这段时间是运动的最佳时间。

19:30 少吃点晚餐

晚饭吃太多会增加消化系统负担，影响睡眠。

多吃蔬菜，细嚼慢咽。

21:40 看书看电视等

适当的放松一下，

有助于睡眠。

23:00 洗个热水澡

体温适当的下降，

有助于放松和睡眠。

23:30 睡觉

如果早上7:30起床，

现在入睡可以保证8个小时充足睡眠。

身体是革命的本钱，养成一个良好的作息习惯有利保持健康的身体。当然，这份时间表可以参考，灵活运用。多读书、多看报，少吃零食多睡觉。你觉得自己能做到吗?