6个前锯肌练习动作，提升上肢爆发力
6个前锯肌练习动作，提升上肢爆发力
如果自己上过一次拳击或者格斗课，在之后的一两天，胸肌两侧会有明显的酸痛感。
这就是前锯肌的所在位置。
锻炼前锯肌有什么好处？
第一，所有需要手臂向前伸的动作，都需要前锯肌的高度参与，特别前推或出拳等爆发性动作。因此，锻炼前锯肌是提升上肢爆发力的方法之一。
第二，前锯肌的主要功能是将肩胛骨向前拉，所以从健康角度看，锻炼前锯肌可以：
提升手臂的活动幅度稳定肩关节，防止肩膀受伤维持上肢前后侧力量均衡，保持良好体态改善翼状肩胛（肩胛骨明显突出翘起来）
锻炼前锯肌的6个动作
1、屈体平板支撑↓
2、猫牛式↓
3、屈体俯卧撑↓
4、双杠耸肩或静态屈体支撑↓
5、屈体卷腹↓
6、弹力带肩胛骨外展↓
END.
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